2943753502 aea839020c m Mi date un parere per questa dieta per la palestra?Ciao ragazi,
ho 16 anni, sono alto 1,86 e peso circa 70kg.
Vado in palestra da 5 mesi, e a settembre vorrei cominciare un programma d'allenamento serio, andando 4 volte a settimane, e che vorrei supportare con un'adeguata alimentazione.
Dopo tanto lavoro sono arrivato a questa, mi date un parere?
-Colazione appena sveglio (6:55): un bicchiere e ½ di latte intero (circa 170ml), con caffè (meno di una tazzina), una fetta di pane bianco con un cucchiaio di marmellata
-Bevanda (7:25): un bicchiere di succo d’arancia arricchito di calcio e magnesio
-Colazione # 2 (un’ora dopo la prima): un bicchiere di latte (circa 125ml), mezza tazza di cereali integrali ricchi di vitamine e sali minerali, affettato e 1 fetta di pane integrale
-Merenda a scuola: yogurt greco (preferibilmente) o barretta di cereali o yogurt magro
-Pranzo: 100g di pasta, secondo, contorno ma senza frutta, ma senza esagerare, con ½ cucchiaio d’olio d’oliva nei giorni a riposo e mangiando solo pane integrale
-Frutta: 1 frutto a scelta (anche tutti i giorni) dopo più di un’ora dal pranzo
1) Merenda nei giorni a riposo: un bicchiere di succo d’arancia rossa arricchito di vitamina C, una tazza di latte (circa 125ml), una tazza di cereali integrali ricchi di vitamine e sali minerali, affettato magro e 2 fette di pane integrale
2) Nei giorni di allenamento:
-1 ora prima dell’allenamento: 1 banana (opzionale)
-30 minuti prima dell’allenamento: 2 fette di pane bianco e affettati magri (gli stessi che vanno bene come seconda colazione: fesa di tacchino, bresaola, prosciutto affumicato o prosciutto crudo poco salato) con ½ cucchiaio d’olio d’oliva e un bicchiere di latte intero (circa 100ml)
-Subito dopo l’allenamento: un misurino di proteine in polvere di siero del latte (circa 30g) idrolizzate, due fette di pane bianco e un cucchiaio di marmellata
-Appena tornato a casa: circa 20 minuti dopo la palestra una tazza di latte intero (circa 125ml)
-Cena: pasta se c’è (max 100g), secondo, contorno e niente frutta ma senza esagerare, senza mangiare pane, con ½ cucchiaio d’olio se non c’è già e con un “danaos” alla fine del pasto
-Frutta: un frutto (ogni tanto, non tutti i giorni) dopo circa 1 ora dalla cena
-Spuntino 20 minuti prima di andare a letto: 2 bicchieri di latte (circa 200ml), un po’ di ricotta o formaggio fresco e 1 cucchiaio e ½ d’olio di semi di lino
Come vi sembra? Consigli per migliorarla? Va bene?
Altra cosa: ho letto di un integratore chiamato ZMA, che sembrerebbe essere molto utile: vale la pena prenderlo o non serve?
Grazie mille a tutti per l'aiuto.
Migliore risposta subito al più esauriente



Bella Zio, mi puoi mandare un e-mail per dirmi la marca degli integratori che usi, perché non si capisce se sono sintetici o naturali e cambia molto per quello che è l'alimentazione e aiuto psico fisico.

Molte volte arricchito dall'azienda di vitamine e minerali non sono poi così efficaci(se poi sai come vengono prodotti)

lo ZMA è un prodotto sintetico all'apparenza buono, ma essendo sintetico ne usi il 15% del totale circa, e poi si andrebbe a depositare sul corpo e creare qualche effetto collaterale.
Conosco integratori Migliori di qualità privi di effetti collaterali, grazie per essere Naturali Biologici selezionati e certificati!

Contattami via e-mail per dirmi le marche e io ti posso consigliare sulla domanda paone. ramon@yahoo. it

Da wellness consultant NUTRILITE

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